bez tluszczu

[...] widział że nie jest dobrze z nauką to tam składaj:) fajna sprawa to Straż Graniczna, teraz to łatwiejsza praca niż wojo, dotacji w choj biorą z Unii ale tam się dostać bez znajomości graniczy z cudem... ja jeszcze o policji myślałem ale to jak będę wstanie zdać testy do AT, bo takim zwykłym to bym nie chciał być... nic przyjemnego... [...]

To teraz czas na małą aktualizację, waga bez zmian, delikatnie naciągnięty wodą ale to może być przez upały, sole dosyć dużo, poce się dużo, ostatnio znowu troche sie przyjarałem na słońcu, a wtedy organizm tez zatrzymuje troche wody podskórnej + mniejsza aktywnosc bo mam urlop. Samopoczucie wporządku, energia w ciągu dnia może być :-) Co do [...]

WITAM :-) Waga: 83kg DIETA Oczywiscie posiłki to tylko dla przykładu tak rozpisane, często zmieniam produkty ale makro pozostaje bez zmian. Dodałem troche ww w DT i DNT, a wygląda to tak: DT   250g białka 30g tłuszczy 330ww +100g ww po treningu i 40g białka   290 /30/ 430 g   Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus [...]

Nie ruszaj VLCD czy CKD póki jeszcze nie pora a jeśli bardzo chcesz sprawdzić swoje siły na głodówce to wskakuj na UD2.0 (najbezpieczniejsza opcja dla desperatów ) znajdziesz ją na chomikuj w wersji PL wszystko krok po kroku opisane łącznie z supplementacją i treningiem ale przed tym sugerowałbym 2-3 tygodnie podbicie kcal do swojego "zera" w celu [...]

[...] - 280g Tłuszcze - 55g Węgle - 55g Od batona matrix odejmuje 15g ww w postaci polioli, natomiast tłuszczu z kurczaka nie liczę bo ja te skrawki ucinam i zwyczajnie w świecie bez sensu to liczyć. Tak więc planowo wszystko. TRENING: 1.Suwnica - 200 kg 4x15 2.Wyprosty - 55 kg 4x15 z pauzą u góry 3.Bułgarskie siady z hantlami - 14 kg 4x12 4.Dwójki [...]

REDUKCJA Dopiero co wróciłem do domu. Zabiegany od 4.00 rano %-) Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla. Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. Wleciały nogi i cardio. Z dietą gorzej. Coś mi się poyebao, że 100g kajzerek ma 30g ww, a tak serio to ma 50g i dupa. No trudno. Ale pod koniec [...]

[...] Dobrą wiadomością jest to, iż jest ona wysoce aktywna i naturalnie występująca w niektórych produktach spożywczych takich jak wołowina. W wielu krajach jest również dostępna bez recepty... jak dotąd. Złą nowiną jest to, że ponieważ działa dość dobrze i daje jednostkom wolność wyboru, prawdopodobnie już niedługo może być jeszcze legalna. Jak [...]

[...] 40sx3 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany 1a. Zmachałam się dzisiaj przy tym 1b. Pierwsza i druga seria bez pasków (stąd przedrwa w drugiej serii bo chwyt poprawiałam), trzecia seria- przerwa bo paski poprawiałam. No powiem że dało mi w kośc. Tutaj myślę o zmniejszeniu ilości [...]

[...] 57 40 50 50 50 50 Tu muszę zacząć wyżej. Ale jest ok. Pod koniec nieźle pali. 3B. RDL 5 x 10 42 52 57 4+6 52 6+4 52 5+5 40 50 50 50 50 Tu mam problem z chwytem. Robiłam bez pasków, ale jak widać musiałam poprawiać chwyt i niestety bez mieszanego się nie obyło. Czy to będzie straszna profanacja jak będę już przy tym ciężarze używać pasków? [...]

[...] marząca o nogach modelki jest z góry skazana na porażkę, powinna skupić się na poprawie proporcji i jędrności. Za to gruszka i klepsydra posiada plaski, szczupły brzuch i bez większej trudności może pochwalić się krata na brzuchu. Dobrymi ziołami dla gruszki są ziołami odwadniające typu pokrzywa czy dziurawiec. Szczególnie [...]

Witam! Pierwszy raz jestem w twoim temacie, to może też się odniosę do tematu treningu. Według mnie bez sensu jest układanie planów jeśli nie masz o tym pojęcia(bez urazy), dlatego dziwię się czemu nie chcesz wziąć po prostu jakiegoś gotowca, którego układała osoba, bardziej obcykana w temacie od Ciebie. super treningi, które wszyscy tak chwalą, [...]

[...] 180G Ser twarogowy chudy 100G Oliwa z oliwek 10G POSILEK 2 Chleb żytni razowy 90G Ser twarogowy chudy 50 G Jaja kurze całe 120G POSILEK 3 PRZED SILKA Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G Ryż brązowy 100G Jabłko 200G Oliwa z oliwek 20G POSILEK 4 PO SILCE Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G Miód pszczeli 10G Sałata 200G Orzechy włoskie 20G Ryż [...]

[...] żytni razowy 90G Ser twarogowy chudy 50 G Jaja kurze całe 120G to będzie kanapka wiec daj sałate pomidora ogólnie warzywa też POSILEK 3 PRZED SILKA Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G Ryż brązowy 100G / tutaj może być biały Jabłko 200G / to możesz zjeść w 2 posiłku Oliwa z oliwek 20G -tutaj jakas sałatka i zalejesz oliwa POSILEK 4 PO SILCE [...]

[...] 1,5% tłuszczu Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Rodzynki suszone II Chleb żytni razowy Ser twarogowy chudy Jaja kurze całe Sałata ogorek Jabłko III Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Sałata Oliwa z oliwek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata Makaron bezjajeczny V Szynka z piersi kurczaka Ser twarogowy chudy Pomidor VI Ser [...]

[...] kreatyna: Vitalmax - classic creatine monohydrate 80mesh. Na pełen cykl potrzeba zakupić opakowanie 500g. Kreatynę (mono) dawkujemy: W dni treningowe: 5 g rano oraz 5 g bezpośrednio po treningu LUB 5g po treningu oraz 5 pod wieczór ( tyczy to się tych osób które uczęszczają na siłownie z rana) W dni nietreningowe : 5 g rano oraz 5 g pod [...]

[...] trójki w głównych bojach i sprawdzę maxy. Albo w następnym tygodniu albo za 2. Bo już na piątkach chyba progresu więcej nie zrobię ----- DIETA i SUPLEMENTACJA Drugi dzień bez kurczaka... 1. jajka 150g + schab 40g + olej lniany 5g + Gold Omega 3 3k 2. SERNIK: twaróg 70g + jajka 110g + Whey 5g + orzechy włoskie 10g + masło 8g + cynamon 3. [...]

[...] się spać o północy. Posiłek I: - jajecznica z 3 jajek z pomidorem (na teflonie), - "zayebisty placek", moja wersja: jajko, mleko 2%, płatki owsiane (również teflon), - kawa bez cukru. Razem: ok. 740 kcal: 40 g białka, 10 g tłuszczu, 90 g węglowodanów. Posiłek II: - płatki owsiane na mleku ze słodzikiem. Razem: ok. 417 kcal: 3 g białka, 1 g [...]

Uwaga, smakosze chipsów. W Biedronce pojawiły się zdrowe chipsy suszone (bez oleju). https://i.imgur.com/PICblo4.png https://i.imgur.com/FykqlVb.png Sklep: Biedronka Koszt: 2,99zł ✔ ] Brak tłuszczu ❢ ] Wysoka zawartość FODMAPs ❢ ] Niektóre wersje smakowe zawierają mleko ✘ ] Cena Subiektywna Ocena: 3/5 (4/5 w kategorii przekąska) Skład całkiem [...]

[...] 4. uginanie nóg na maszynie 5s (10-8 powtórzenia, raczej stały ciężar) 5. wspięcia na palce 4 czy 5s (powtórzenia?- koło 20 z tym, że 20 z piętami do wewnątze i potem bez przerwy z piętami równoległymi?) 1. przy brzuchu myślę nad obwodem? tj. spięcia brzucha, spięcia ze skrętem, unoszenie nóg w górę leżąc na plecach, + coś jeszcze na [...]

[...] itp bo zawsze jest mega klimat, może wymienić poglądy, czegoś się dowiedzieć dlatego czekam na kolejne terminy w południowej Polsce. Z formą u mnie stabilnie aczkolwiek bez jakiegoś pierdzielnięcia. Waga mi się waha, nieraz nawet o 2kg ale 95 na ta chwile można przyjąć za constant więc powoli cos tam rusza. Dolożyłem z dniem dzisiejszym w [...]